毎日の食事に「タンパク質」は足りてますか？最近は筋トレもある程度一般化してきており「筋トレ＝プロテイン」「マッチョはプロテインが大好物」といったようなイメージを持つ方も多いのではと思います。 20代30代であれば男性だとしたら50〜65g、女性であれば40〜50gは毎日摂取が望ましくあります。毎食事につき15〜20程度が理想と言えるでしょうか。納豆でいうと１パック、卵１つで10g前後です。それとは別にプラスαで意識すれば問題なさそうですね。ただそれば意識をした上かつ３食摂取した場合となります。１日２食が基本である場合毎回の食事に2,30gほどは必要になります。サカナやステーキなどタンパク質がメインの食事であれば目標を超えやすいとは思いますが、毎回は難しいと思われます。飽きがくることもありそうです。そんな時、プロテインを生活に取り入れることで足りないタンパク質を補うことが出来ます。
とっても大事な栄養素「タンパク質」
タンパク質は、体を作る大切な栄養素です。英語では「プロテイン」と言い、ギリシャ語で「最も重要」という単語が由来となっており、相当な重要栄養素であることがわかります。 筋肉や髪の毛、爪、また消化やホルモンなどの体の機能を調整する機能に関わる酵素をも作っているため、不足すると肌が荒れてしまったり、髪がパサパサになってしまったり見た目に影響してきてしまうのもありますが、免疫機能が低下してしまい、病気になりやすくもなってしまいます。 また、筋トレ＝プロテインであるように、筋肉をつくる要素であるので、エネルギーが足りないと筋肉を分解して補うことをしてしまうのでプロテインが足りないどんどん筋肉が衰え、代謝が落ち太りやすい体になってしまっていきます。
なぜ筋トレ＝プロテイン？？
筋肉に刺激を与えるとタンパク質を吸収しようとします。それを同化作用と言います。同化作用が起こる際に吸収するためのタンパク質が十分にあることで良質な筋肉が合成され、筋肉量を増やすことができるのです。なので筋トレをする人は分解されないためにも、筋肉の素としてもタンパク質が必要不可欠なのです。よくプロテインドリンクを１食に置き換えるダイエットなどを目にしたりしますが、アレは食事制限をした場合でも筋力をキープするためにプロテインが効率的であるためと思われます。ただ、いくら筋力を保つためとはいえ運動なしでプロテインを多量に摂取してしまってはカロリーオーバーとなり食事制限の意味がなくなるのでバランスには気をつけましょう。また、肝臓や腎臓など内蔵疲労につながってしまったり、タンパク質を分解する際に発生する窒素が悪玉菌のエサであるため、腸内環境のバランスが乱れてしまう可能性や人口甘味料の影響で腸内環境が乱れるリスクもあります。その場合は善玉菌である乳酸菌を摂取することでバランスを整える作用が期待出来ます。
プロテインには種類がある？
プロテインドリンクには「動物性」と「植物性」があります。それぞれメリットデメリットもあるので、時と場合によって自分にあったものを選んで効率的に摂取することをおすすめします。
【動物性】
・ホエイプロテイン
ホエイプロテインは体内での消化吸収が早く、合成を促す効果が期待出来るのが特徴です。ます。体作りをしている方の運動後に摂取するのはホエイプロテインを選択した方が確実と言えます。せっかく頑張ったのだから頑張った分だけタンパク質を吸収してほしいですよね。ただ、悪玉菌を発生しやすく腸内環境が崩れてしまうリスクがあるため、自身の体質や吸収効率を考えて摂取すべきプロテインになります。ホエイプロテインにも種類があり、ホエイプロテインコンセントレート（WPC）とホエイプロテインアイソレート（WPI）があります。WPIがWPCから乳糖を取り除いたものです。WPIは乳糖が含まれていない分、吸収効率やタンパク質含量が高くなっております。ただその分値段が上がるため、効率重視の場合に選択するプロテインかと思います。
【植物性】
・ソイプロテイン
大豆を原料にしたプロテインのことです。大豆を原料にしているので、イソフラボンも含まれているため体作り以外にも美肌効果など美容効果も多いに期待できます。また、血圧や悪玉コレステロールを下げる作用もあるため健康維持にも期待が出来ます。時間を掛けて吸収される特徴があるため、夜から朝にかけてはタンパク質が不足しがちな時間帯であるため、夜に摂取する場合はソイプロテインがおすすめと言えるでしょう。筋肉の分解を抑制する効果もあります。また、牛乳でお腹を崩しがちな乳糖不耐症の方にも安心して飲むことが出来ます。他のプロテインと比べて値段が安価であることが多いため、手を出しやすいプロテインです。
色々種類があって何が良いのか分からない、、安いので良いのかな？思いきって高いもの？そんなあなたにおすすめを一挙にご紹介します！
おすすめの動物性プロテイン！
ザバス
ザバスといえばコンビニで見かけたりと飲んだこともある方も多いのではないでしょうか。とても飲みやすく美味しくて間違いない商品です！なんとふるさと納税のラインラップに発見しました！岡山の倉敷市の工場で生産されていたんですね。
 | ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味(980g)【sav03】【2shdrk】【ザバス(SAVAS)】 価格:4212円 |
 | 明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味 900g 1パック 【送料無料】 価格:3530円 |
 | 【ふるさと納税】ザバス アスリートウェイトダウン チョコレート風味 870g 【加工食品・プロテイン】 お届け：準備でき次第、順次発送させていただきます。 価格:20000円 |
エクスプロージョン
目指すのは世界一と謳っている低コスパ高品質のプロテインです。レビューや評価ももちろん高く、安心して摂取出来る商品となります。フレーバーも３０種類以上と飽きがこず楽しめそうですね！
 | プロテイン WPC エクスプロージョン 3kg ミルクチョコレート味 ホエイプロテイン 3キロ 最安値 大容量 筋肉 タンパク質 高たんぱく 運動 ダイエット 置き換え 男性 女性 子供 こども 価格:6999円 |
グロングプロテイン
せっかく摂るのであれば効率的に摂取したいですよね。グロングプロテインはタンパク質含有率72％となっており、無駄なく摂取することができます。そしてビタミンも11種類と豊富に含まれているのでバランスも抜群です。また味が15種類以上となっており飽きがこず、美味しさも売りであるためオヤツ代わりにもおすすめです。
 | 価格:2980円 |
DAYLY BASIC
こちらもタンパク質含有量８０％と高タンパク！楽天のスポーツ部門やプロテイン含有量、サプリメントと数々の部門のランキングで１位を獲得している商品なのです！間違いないですね！牛乳の味などでごまかさず解くのは水のみで満足できる味を求め、毎日飲むのが楽しみになる味になるため研究を重ねて作られた物とのことです。またグルテンフリーのためダイエットやアレルギーの方なども安心して摂取することができます。細部にこだわりが感じられますね。今はセール中のようなのでチャンスです！是非お試しください！
 | 価格:2000円～ |
タンパクオトメ
動物性と植物性を組み合わせた間違いない商品です！また、ミネラルやビタミン類も豊富に含まれており「オトメ」と名が付いていることもあり美容へのこだわりを感じますね。なんとダイエット・健康ランキングで年間１位を獲得しているようです！他にもタンパク質に特化した商品や休息時向きの商品など豊富なラインナップとなっております。500円のクーポンもありますので是非試してみてはいかがでしょうか
 | 価格:3218円 |
ビーレジェンド
美味しく飲めるプロテインのパイオニアであるビーレジェンド。なんと楽天総合１位を獲得したこともあり信頼があつい商品です。親しみやすいパッケージにこだわっているようなのですがパッケージだけでなく、もちろん味や品質も間違いなしで、ビタミンCやB、アミノ酸もしっかりと含まれており、ミルキーや話題のスイーツとのコラボなど魅力的です。溶けやすさなど、ユーザー第一の印象が強く、とても魅力的ですね。
 | 価格:3980円～ |
バルクス
「プロテインにしては美味しい」でなく「ご褒美レベルに美味しい」を追求したという味にトコトンこだわっております。ただ、『中身のないものは出さない』という信念のもと、体作りのプロフェッショナル、YouTube「筋トレ大学」でも有名な山本義徳さん監修で年単位でこだわって開発されたものとのことで質にもこだわっている商品です。
 | 価格:4980円 |
バンビウォーター
美容とダイエットに徹底的にこだわった成分となっており、ビタミンが豊富に含まれていてサプリいらずです。 またティラミス味やクッキーアンドクリーム、塩バニラとリッチで魅力的な味が豊富なのも魅力です。ダイエット中の食事の満足度が爆上がりしそうなこのプロテイン、甘党な方はぜひ手を出してみてはいかがでしょうか。
 | 価格:2970円 |
マリネス
フィットネス系YouTubeで有名な竹脇まりなさんが出されているプロテインです。 なんとホエイプロテインとソイプロテインどちらも配合されておりどちらものいいとこ取りが出来る商品となっております。さすがすぎる・・・！味はバナナ、リッチチョコレート、抹茶ラテ、ロイヤルミルクティー、苺ミルク、ブルーベリーヨーグルトと多様に揃えられておりスイーツ好きな方、糖質制限のをしていてお菓子を控えているひとにおすすめですね。
 | 価格:3480円 |
味の素ＫＫ プロテインスープ コーンクリーム
プロテインの甘いラインナップに飽きが来ているそんなあなたにおすすめのコーンスープ味です。置き換えダイエットにも向いてますね！おからパウダー配合のものは腹持ちが良さそうで重宝しそうですね。甘いプロテインに飽きちゃった時や単純に朝ごはんとして摂取してみても良いですね!
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最後に
筋トレといえばのプロテインですが、体を構成する栄養素として欠かせないタンパク質。美味しく楽しんでダイエットや体づくりに取り入れていきたいですね！