最近太りやすくなってきたな・・・基礎代謝が落ちているのかも。単に食事制限だけのダイエットでは一時的になってしまい、更に無理な食事制限では筋肉も落ち、太りやすい体になってしまい、また太る→食事制限・・・といったような負のスパイラルが始まりかねませんん。ダイエットはしていなくとも健康的な生活において筋トレは必要不可欠！でも自分だけでは頑張れない。パーソナルジムくらいの強制感がないと続かないと思う・・・。でも高いから通えないよ〜。そんなあなたにオススメなのがボディパンプです！

ボディパンプって何？

ボディパンプとは、世界中で人気のバーベルを使ったワークアウトです。インストラクターの動きに倣い、音楽に合わせてトレーニングをしていくスタジオレッスンです。全身が対象のプログラムとなっているのですが、バーベルの重さは自分で調節することが可能なため、最初は軽めからスタートすれば無理なく続けることができます。また55分/45分/30分とレッスン時間を選べるので「まずは３０分から」と試ししやすさも感じます。筋肉をつけると太くなってしまうのではと気になる方もいるとは思いますが、「筋トレ」というよりも「シェイプアップ」が期待されるプログラムとなっており、軽めの重量で繰り返し行うトレーニングは引き締めに効果的なのです。筋トレに興味があり、シェイプアップ効果を求めている方にオススメのバーベルワークアウトです。わからないことはインストラクターの方に聞けば教えてくれるし、レッスン時はフォローもしてくれます。またリピート率が高く思われるので慣れた周りの方々も頼りになるのではと思います。

オススメな理由

頑張ってる人が周りにいるので励みになる

イメージとしては「ビリーズブートキャンプ」です。インストラクターさんの動きを真似して頑張る。ただビリーズブートキャンプとの違いは他の方もいる場でのトレーニングであることですね。そのため前の人より深くスクワットを目標にやってみたり、細い女性が自分より全然重いウェイトでやっているのを見て「続けたら自分のウェイトも増えていくのかな？」と自分の伸び代を感じたり。こんなことを書いていますが結局は自分と向き合う時間となるのでトレーニング中はそこまで周りは見れないし、重さも無理をする必要はないんですけどね。ただ指標になりやすいとは思います。

レッスン友達が出来る

前述しましたが本当にリピート率が高いと思います。みんな習い事のような気持ちで取り組んでいる印象です。実際私も基本は月と金の固定で通っています。そうなると８割型毎回同じメンバーになります。挨拶を交わさずとも盟友、同志です。もちろん友達を作りに行っているわけではないので仲良くしたり挨拶をする必要はありませんが、休まない理由にも繋がるかもしれないし、ライバルにも良き友にもなるので良い相乗効果が期待出来るのではないのでしょうか。

汗だくになるので頑張っている実感がわく

めちゃくちゃ汗かきます！気持ちいいです！飲み物、タオルは必須です！！心拍数が上がりカロリー消費が期待できます。そう、ボディパンプは有酸素運動なのです。服がビショビショになるのでそのままストレッチやトレーニングを続ける場合、冷えないように気をつけてくださいね。

時間が決まっているので先延ばしせず通える

パーソナルトレーニングでサボれないポイントといえば、予約をしてしまっているところですよね。ボディパンプはスポーツクラブのスケジュールで実施されるのでその時間を逃すと次は４日後になってしまう・・・！なんてことも。週２、３回が推奨されています。週２いければ最強ですね。もちろん週３なら無敵。スケジュールの軸が自分でなくスポーツクラブという外部であるため、むしろ頑張れたりすることもありますよね。「後にしよう後にしよう」と先延ばしにして「今日は止めとこう」が減らすことが出来るのではないのでしょうか。スポーツクラブによっては予約が出来る場合もあり、予約可能であれば更に行かなくちゃ！となりますね。

辿りついてしまえば何も考えずとも頑張れる

やる気は出ないけどどうにか頑張ってジムに辿りついてしまえば何も考えずとも音楽がなってインストラクターの方の指示に従って体を動かせばなんとかなります。やる気はやらないと湧かないものと聞いたことがあります。トレーニング自体がしんどくて嫌になってきているんだもん、行きたくない・・・という方、ウェイトが重いのかもしれません。バーだけでも良いのです。バーがキツければプレートでも、なんなら自重だけでもいいんです。大事なのは重さでなくフォーム、フォームの前に体を動かすこと、体を動かすことの前に行動に移すこと、続けること。丁寧に体と自分と向き合ってみてください。

限界突破しやすい

パーソナルトレーニングの醍醐味？と思うのですが「あと１０回！」からの「あと３回！」ではないでしょうか（伝われ）追い込む筋トレ、筋肉の全ての力を出し切る「オールアウト」ですね。筋肥大が期待出来ます。自分だけで頑張るとすると初心者は１０回×３セットがお決まりになってくると思います。ただボディパンプでは１０回などと決まった数字で進めているわけではありません。なかなか追い込まれます。自分の限界突破がしやすい状況なのではと思います。周りみんな頑張ってるし、音楽なってるし。あと１．２分と思えば頑張り切れちゃったり。それを乗り超えた自分も好きになっちゃいます。私は自分の薄い胸部が気になるので特に気合いを入れてレッスンに取り組んでいます。

鍛え方が分かる

ボディパンプは５５分のフルコースで[腿、尻](2セット)、胸、上腕三頭筋、上腕二頭筋、背中、肩、腹のトレーニングをやります。曲が切り替わるたびにインストラクターの方が「次はバック（背中）です！」など教えてくれるので、どこを鍛えているのか認識しながらやると効果がアップすると思われます。腕立て伏せひとつにしても、手を広げる幅、肘や指先はどこを向いているのかで鍛えられる部位が変わってきます。それを体で感じることが出来るのです。スポーツジムのオプションとしてボディパンプを利用しており、自由に器具などが使えれば「もうちょっとあの部位頑張れたな」という印象があった場合、思い出しながら引き続き鍛えることも出来ます。ジムに入会したは良いけどどこをどう鍛えたら良いかわからない・・・といったような方には本当にうってつけなのではと思います。

1年続けた私の感想

最初はまずついて行くのに必死で、まず「バー」とか「プレート」とか謎の単語が出てくるし、インストラクターの方との相性というか、ひとりの方に慣れてしまうと別のインストラクターさんのレッスンの時に聞き取りづらさを感じて集中しづらいなどもありました。ただ慣れてくると最初のときはしんどかったハッスルするパターンの方のレッスンなども楽しんでできたり(笑)、この人はハードめだから気合い入れてくか！といったインストラクターさんごとの違いを楽しむことも出来るようになります。あと、これは人間だからしょうがないのか？３ヶ月ごとに飽きがきます！もちろん曲がコロコロ変わるので飽きがこないようにうまく考えられているのですがどうしても体がついてこない！そんなこともありました。でも、なんとか続けることが出来ました。カフェイン飲むと集中力が上がって頑張れることが多かった気がします。そういった自分の変化や特徴に出会えるのもまた面白みがありました。 ボディパンプを発信しているレズミルズ・インターナショナルは他にもエクササイズプログラムを豊富に発信しています。私はボディコンバットも好きです❤️肩？背中？に効く気がします！他にもエアロビクスのプログラムなども存在しているので気になる方はぜひお近くの提携しているスポーツクラブを探してみてください。レッツボディパンプ！